warzywa na

[...] 150g Zupa 500g Łącznie: B:15,8g T: 11,68 W: 113,35 oliwe z oliwek wywal. malo bialka, dorzuc kurczaka/tunczyka lub bialko z jaj. zupe wywal ze wzgledu na duza objetosc (warzywa sie unika przed treningiem) Po treningu Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5g Łącznie: B: 31,8 T: 8,98 W: 79,6 ser twarogowy moze [...]

masz racje. bylam dzis na targu zrobic zakupy, kupilam warzywa, jajka od sprawdzonj osoby, mleko krowie, pieczywo razowe i miesko. sprobuje dzis ulozyc jadlospis na jutrzejszy dzien, wkleje i sie okaze czy ok. pzeczytalam o cwiczeniach po pologu i od dzis zaczynam je wykonywac.

masz racje. bylam dzis na targu zrobic zakupy, kupilam warzywa, jajka od sprawdzonj osoby, mleko krowie, pieczywo razowe i miesko. sprobuje dzis ulozyc jadlospis na jutrzejszy dzien, wkleje i sie okaze czy ok. pzeczytalam o cwiczeniach po pologu i od dzis zaczynam je wykonywac. To się nazywa wola walki :-D Tak trzymaj a na pewno daleko [...]

[...] IV : - 16:30 ( 60-120min przed treningiem) jajecznica z 2-3 jajek ryz bialy 100g 2 lyzki oliwy z oliwek Posiłek V : ~19;00 (20min po treningu) ryz bialy 100g owoce i warzywa ryba/piers z kurczaka Posiłek VI : 21:30 jogurt Zapotrzebowanie kaloryczne: 2626 2,3g białka na 1kmc - ~2,3g x 60 = 138g 1g tłuszczu na 1kmc - ~1 x 60 = 60g jesli [...]

śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane Mleko Kakao 2 jajka (jajecznica itd.) 2 kromki razowca z jakąś wędliną II śniadanie 9:40 3 kromki razowca Szynka Ser żółty Warzywo - papryka, ogórek, pomidor itd. III Posiłek 11:30 2 kromki razowca twaróg - mogę połączyć chyba te 2 rzeczy ? tj. posmarować chleb twarogiem ? :p IV Posiłek 14:00 – 14:30 Gainer – [...]

z tego co widze to troche ciezko bedzie z ta piersia bo czesto musialbym jesc a moglbym ja zamienic na jajka na twardo + ryz + warzywa? ile jajek tzn. gram ile sztuk i ile gram wazyw ma byc?

[...] tluszcze jak orzechy, olej kokosowy, oliwa, etc. ser żolty możesz mieć w diecie w porcji, ale nie bazuj na nim jako żrodle tłuszczu, bo tez masz go w ostatnim. generalnie za mało kcal, mało miesa (zaledwie 250g), brak ryb, zwłaszcza morskich tłustych, warzywa daj wszędzie, jedz rozne żrodla tłuszczu i bialka. kolejna sprawa- jak wygląda trening?

[...] więc tak sobie. Spróbuj różne mięsa np. schab, karkówka, wołowina, filet drobiowy, ryby np. śledź, makrela, łosoś. Podroby wątróbka, żołądki, źródła tłuszczy orzechy włoskie, migdały, tran jak ser to pełnotłusty najlepiej no i warzywa jak najwięcej. Białko bym trochę podbił ;-) Powodzenia Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-14 07:58:44

[...] brązowy 50g trening II posiłek V: Mintaj świeży 200g posiłek VI: Makrela wędzona 250g Na dzień wychodzi: 2179kcal (białko 200g, Tłuszcze 99g, Węglowodany 122g ) Czy brakuje mi jeszcze z 400-500 kcal, wiadomo dojdą jakieś warzywa jeszcze, oliwa z oliwek do nich, ale to chyba będzie za mało? Zmieniony przez - maneckix0x w dniu 2012-05-27 20:36:51

1. dorzuć jaj, orzechów, warzyw 2. chleb daj razowy do niego jakieś mięsko lub rybka, oliwa z oliwek i warzywa 3. chleb zmień na jakąś kaszę lub ryż brązowy, zamiast szynki daj mięsko lub rybke ew. twaró lub jajka i do tego warzyw i pestek z dyni 4. ziemniaków nie polecam przed trningiem zmaist nich daj kaszę, ryż brązowy itp., mięsko chude i bez [...]

[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)kiedy około dwa lata temu niedokończona Dukana ok miesiaca JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?warzywa kurczak płatki owsiane CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJE PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie Pracuje na trzy zmiany mam wiec utrudnione [...]

[...] czyli teraz przyjmując dla 100kg chłopaka jem: 300g białka 300g węgli 30g tłuszczy 30-40g błonnika mam zacząć jeść 300g białka 150g węgli (głównie około treningowo+warzywa) 100g tłuszczy w proporcji 1/1/1 30-40g błonnika I jaki to ma mieć sens? Przecież bilans będę miał taki sam. Oprócz tego, że niby dieta będzie "zdrowsza".

[...] ile Tobie pasuje względem szkoły, pracy, treningu, czy jakichkolwiek obowiązków dnia codziennego. Podobnie w przypadku godzin ich spożywania. Również nie widzę sensu w spożywaniu miodu. Daj lepiej świeże owoce. Do posiłków staraj się spożywać minimum 200 gramów warzyw. https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku

ostatnio wymyśliłem fajny patent jeśli ktoś nie lubi pojemników .Smażysz omleta , dodajesz do niego np pierś z kurczaka pociętą na małe kawałeczki + warzywa typu cebula pomidor ogórek podlewasz troche olejem lnianym i całość zawijasz w sreberko ( jak kebab ) jest to dobre na Low carbach a wygląda jak normalny kebab i smakuje dobrze ;)

[...] przeznaczyć na rozwój. Zacznij się lepiej odżywiać. Kup oliwę z oliwek/olej lniany, tran, w ciągu dnia jedz węglowodany mało przetworzone (kasze/ryż brązowy/płatki owsiane/warzywa/ziemniaki) oraz pełnowartościowe białko w każdym posiłku (mięso chude, białka jaj, wędliny wysokiej klasy, twaróg) Na noc nie jedz węgli tylko samo białko, na [...]

Pewnie w kanapkach zero białka, troszkę wędliny tylko i gainer do tego, cwarty makaron jogurt oliwa warzywa banan, tez białka jak na lekarstwo jedyne z przetworow mlecznych, gdzie jest trening

sniadnie platki kukurydziane 50g platki owsiane 50 g mleko 400 ml ,owoc 2 sniadanie kromka chleba z szynka kromka z serem zoltym 2 jajka owoc obiad kasza + warzywa polana oliwa z oliwek + piers z kurczaka odniosnie po treningowego nie mam koncepcij i o kolacj tak samo prosze o pomoc moje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo 3200 liczylem 1.5g [...]

[...] wyrzucają swoje pieniądze w błoto. Z posiłków które możesz sobie przygotowac wieczorem polecam: placki brzózki, kotleciki ryżowo-ważywne (składniki: ryż, jajka, polędwica, warzywa), dobrym posiłkiem jest kanapka z bułki razowej <ogólnie ciemne pieczywo> + biały ser/szynka/... Wszystkie posiłki możesz przygotować wieczorem, zapakować w [...]

[...] to tylko teoria, pomysl nad tym, bo przecież nikt tutaj nie będzie weryfikował tego, czy naprawdę masz taki brzuch, itd. Napisałeś wczesniej "czy to wazne, jakie ja te warzywa i owoce jem?" (nie pamiętam, czy było tam 'ile', czy 'jakie', ale to bez znaczenia) Owszem. Ważne. Zarówno jakie, jak i ile. Może masz, jak ktoś już wczesniej [...]

[...] 90kg i nie mieć wcale tłuszczu:), czyli dieta na start to unikanie syfu (słodycze, alkohol, smalec, białe pieczywo), a więcej zdrowej żywności (gotowane mięso, ryby(tłuste), warzywa, ryż, kasze, graham, sery, jaja, wędliny, owoce itp.) Policz wg tego: http://www.sfd.pl/Wagi_produkt%C3%B3w-t198648.html i staraj się zjeść codziennie ok. 150g [...]